兩拍打水簡單、輕鬆、不起水花、平順，加總起來就能使你的長距游泳不易疲勞。
兩拍打水又可流暢的增加動能，外觀還看不出用力。兩拍打水更可讓身體以最流線型的方式增加推進力。

注意看我前伸的手與另外一側的腳，形成的對應距離，再看另一手另一腳的對應。
我踢右腳，讓身體成流線型，側向左邊的軌道；再踢左腳，讓身體成流線型，側向右邊的軌道。

我的下背出現略凹的曲線，證明要讓脊椎成一直線，並不容易。
此處特別注意，每次划水的時候，一定要很放鬆，身體保持流線型，這樣才能有充分的時間用前伸的手抓水。腳踢水要和手、臀部一起動作，才能發揮前進的動能。我現在示範的就是用腳迅速但紮實的打水，讓身體完全拉長伸展開來。打水之後我的雙腿保持流線型，等候下一次打水。

10.1 不打水游泳
用手划水數次但不要打水，也不要換氣。如果雙腿下沉，則順其自然。

先用超人漂浮，感受無重狀態，雙腿保持流線型。腳踝併攏，雙腿若下沉也沒關係。我試著不要轉動身體，但臀部仍會自然轉動。

10.2 迷你打水游泳
現在雙腿略為分開，但有所控制，不要拉得太開。
先超人漂浮，不要打水，接著再輕輕打水。打水要溫和，角度要小。

10.3 臀部輕推游泳
下面讓臀部來加一點推力，試著感受腿部的回應。不要過度打水，讓雙腿更自由的擺動，但動作仍然溫和。

10.4 踢腳打水游泳
最後，雙腳打水加上力道，但也只有在單腳打水時才用力氣。雙腿不要太分開，也要降低擾流。

10.5 直立兩拍打水
這種方式的直立打水和兩拍打水關係密切。向前的角度更大，兩腳也分得更開。用力踢水藉此旋轉身體，學會了這種協調性，試著每次打水都轉一次身。

10.6 兩拍打水滑行
現在來做滑行，加上打水。雙腿角度打得比平時寬。身體在右邊軌道時，右腳打水力度加大；身體在左邊軌道，則左腳打水力度加大。現在可以加上划水的動作，去感受左腳的能量將右手送至前方定位。划水可以稍慢，同樣感受另一隻腳的打水能量，將另一隻送至定位。雙腳打水時，身體要保持穩定。

10.7 水下換手及流線型
兩拍打水時，雙腿保持流線型，和使力打水同樣重要。水下換手正好可以學習這個技巧。每次水下換手後，雙腿暫時夾住不要亂動。

水下換手後，滑行時間可以拉長一點，雙臂暫時不動，雙腿成流線型。

10.8 兩拍打水的水下換手
一隻手前移至泳鏡旁邊後暫停，此時雙腿也暫時不要動，接著用另一側的腳打水，將泳鏡旁邊的手送至定位。

記得換手之前雙腿不動；換手之後雙腿成流線型。

10.9 搖臂練習
把剛才練習的協調感帶到搖臂動作中，應該讓你能強烈感受打水並將手送至定位的力量。

此時打水可能角度略大，但可以感受到全身連結的力量。